【筋トレ】プロテイン、どれくらい飲む？〜最適な摂取量は〜

プロテインの最適な摂取量は、個人の体重や目的によって異なりますが、一般的には、トレーニング後30分以内に1回あたり20〜40グラムのプロテインを摂取することが推奨されています。また、1日あたりの総タンパク質摂取量は、体重1キロあたり1.6グラムから2.2グラム程度が目安とされています。

研究によれば、トレーニング後のプロテイン摂取量は、筋肉合成に重要な役割を果たしており、20グラム以上のプロテインを摂取した場合、筋肉合成の効果が最大になるとされています（Moore et al., 2009）。しかし、個人差もありますので、自分に合った摂取量を見つけるためには、専門家のアドバイスを求めることが望ましいです。

 

参考文献：

Moore, D. R., Robinson, M. J., Fry, J. L., Tang, J. E., Glover, E. I., Wilkinson, S. B., ... & Phillips, S. M. (2009). Ingested protein dose response of muscle and albumin protein synthesis after resistance exercise in young men. The American Journal of Clinical Nutrition, 89(1), 161-168.