プロテインは筋トレ前にも後にも必要？ 〜最適なタイミングと理由〜

筋肉合成を促進するためには、トレーニング前後にプロテインを摂取することが望ましいとされています。筋肉合成は、筋肉に刺激を与えるトレーニングによって促進されますが、プロテインの摂取によってその効果をさらに高めることができます。

トレーニング前にプロテインを摂取することで、筋肉合成に必要なアミノ酸の血中濃度を高めることができます。また、トレーニング後にプロテインを摂取することで、筋肉にダメージを与えた後の修復や再生に必要な栄養素を補充することができます。

ただし、トレーニング前にプロテインを摂取する場合は、消化に時間がかかるため、トレーニングの1〜2時間前に摂取することが望ましいです。一方、トレーニング後のプロテイン摂取は、トレーニング後30分以内に摂取することが理想的です。

 

参考文献：

Aragon, A. A., & Schoenfeld, B. J. (2013). Nutrient timing revisited: is there a post-exercise anabolic window?. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 10(1), 5.

Tipton, K. D., & Wolfe, R. R. (2004). Protein and amino acids for athletes. Journal of sports sciences, 22(1), 65-79.