【筋トレサプリメント】ビタミンBはどんな効果がある？

ビタミンB群は、いくつかの一般的な類似性を持つ水溶性ビタミンのグループですが、それぞれが体内で重要な機能果たします。

もともと歴史的に単一の「ビタミン B」としてグループ化されていたビタミン B 群は、最終的に 8 つの化学的に異なる実体に分類されました。それらはすべて酵素反応の補因子であり、代謝を促すための重要な役割を果たすため生命に不可欠であり、人体で合成できないため、食物やサプリメントを使用する必要があります。

1.ビタミンBの種類

ビタミンBは主に下記の8種類に分けられます。

ビタミンB 1（チアミン）
ビタミンB 2（リボフラビン）
ビタミンB 3（ナイアシン）
ビタミンB 5（パントテン酸）
ビタミンB 6（ピリドキシン）
ビタミンB 7（ビオチン）
ビタミンB 9（葉酸）
ビタミンB 12（シアノコバラミン）

これらビタミンB群はエネルギー生産に重要であり、多くのサプリメントにはエネルギーレベルを改善するためにビタミンBが含まれています。ビタミンB群は健康にも重要であり、特定のビタミンB群の欠乏は健康上の問題につながる可能性があります。そのため、持続エネルギー、健康を手に入れるためにサプリメントを探している場合は、ビタミンBを含むものを探してください。

2.ビタミンB群の簡単なまとめ

サプリメントに一般的に見られるB群はB6、B12、およびB3（ナイアシン）が含まれます。これらのビタミンはすべて、エネルギー生産において重要な役割を果たします。

・ビタミンB6
B6は食物をエネルギーに変換するのに重要です。また、新陳代謝を調節し、神経機能をサポートするのにも役立ちます。

・ビタミンB12
B12 は、赤血球と DNA の生成に重要です。また、神経系の保護にも役立ちます。

・ビタミンB3（ナイアシン）
ナイアシンは、炭水化物、脂肪、タンパク質の代謝に重要です。また、神経機能とエネルギー生産をサポートするのにも役立ちます。

3.筋トレ用サプリメントによく含まれるビタミンB

筋トレ用サプリメントによく含まれるビタミンにはいくつかの種類があり、そのうちの 1 つがビタミン B です。ビタミン B は、食物をエネルギーに変換するのに役立つため、身体にとって重要です。さらに、ビタミン B は気分を改善するのに役立ちます。これは、筋トレで体がこわばったりしたときにも有効です。

筋トレ用サプリメントによく含まれるビタミンBにはいくつかの異なる種類があり、それぞれが体に異なる利点をもたらします。最も一般的なタイプのビタミン B はチアミンと呼ばれます。

・ビタミンB1（チアミン）
食物をエネルギーに変換するのに役立ちます。これは、運動をしているときに役立ちます。ルーチンを通してより多くのエネルギーを得ることができるからです。さらに、チアミンは気分を改善するのに役立ちます。

・ビタミンB2（リボフラビン）
このビタミンは肌を健康に保つのに役立ちます。これは、筋トレや発汗時に重要な役割を果たします。さらに、リボフラビンは視力を改善するのに役立ちます。これは、筋トレ中の集中力維持に役立ちます。

・ビタミンB3（ナイアシン）
このビタミンは、体が食物からエネルギーを生成するのを助け、コレステロール値を改善するのにも役立ちます。これは、体を健康で強く保つのに役立つため、筋トレ中に重要になる可能性があります。

4.筋トレ前におすすめなビタミンB

筋トレには不可欠なビタミンB群が様々あります。ビタミンB6、B12、およびB9（葉酸）ががその中でも特に重要です。これらのビタミンは、体がエネルギーを生成し、健康な神経系を維持するのに役立ちます。ビタミンB群は、赤血球の生成と免疫システムの強化にも重要です。

4.1.ビタミンB 12（シアノコバラミン）

ビタミン B12 は、アスリートにとって最も重要なビタミン B の 1 つです。このビタミンは、エネルギーを生成し、神経系を健康に保つのに役立ちます。さらに、ビタミン B12 は気分を改善するのに役立ちます。これは、不安や緊張を感じているときに有効です。

筋トレ前のサプリメントを最大限に活用するには、ビタミン B12 が含まれていることを確認してください。このビタミンは、筋トレ中により多くのエネルギーを保ち、集中力を維持するのに役立ちます。

4.2.ビタミンB3（ナイアシン）

ナイアシン、またはビタミン B3 は、アスリートにとってもう 1 つの重要なビタミン B です。このビタミンは、体がエネルギーを生成し、食物を代謝するのに役立ちます。さらに、ナイアシンはコレステロール値を改善するのに役立ちます。これはダイエットや体を絞る、脂肪燃焼をするときに重要になる可能性があります.

ナイアシンは、B複合体の一部である水溶性ビタミンです。ビタミンB3とも呼ばれます。ナイアシンは、食物のエネルギーへの分解や新しい細胞の生成など、多くの身体機能にとって重要です。

4.3.ビタミンB6（ピリドキシン）

ピリドキシンは、ビタミン B6 として最も一般的に知られています。この重要なビタミンは、体がエネルギーを生成し、神経系を健康に保つのに役立ちます。さらに、ビタミン B6 は気分を改善するのに役立ちます。これは不安や緊張を感じているときに有効です。ピリドキシンは肉、魚、全粒穀物など、さまざまな食品に含まれています。

体内のテストステロンを最適なレベルに維持するためにも重要です。ピリドキシンは、テストステロンを、活性型であるジヒドロテストステロン (DHT) に変換するのに役立ちます。これは、ビタミンB6がテストステロンレベルをあるべき位置に保ち、筋肉を維持するのに不可欠であることを意味します。

5.ビタミンBが豊富な食材は？

サプリメントだけでなく、もちろん食事からもビタミンBは摂取することができます。

5.1.サーモン

サーモンはビタミンB群が非常に豊富です。オメガ 3 脂肪に加えて、170グラムのサーモンを食べると1日の推奨摂取量を下記のように取ることができます。

B1：15％
B2：30％
B3：100％
B5：30％
B6：42％
B9：2％
B12：200％以上

5.2.木綿豆腐

1 カップの木綿豆腐は

B1：36％
B2：20％
B6：15％
B9：20％

ベジタリアン向けのビタミン B12 の優れた供給源である豆腐の強化バージョンも入手できます。そのような商品だと

B2：76％
B6：66％
B12：100％

5.3.グリーンピース

昼食に半分カップ、夕食にもう半分のカップを食べた場合

B1：35％
B2：20％
B6：20％
B9：25％
B12：20％

5.4.牛肉

調理された牛肉は B12 が特に多いと言われています。6 オンスのサービングで約 4 マイクログラム (DV の約 190%) を提供します。それに加えて、B2 の DV の約 75%、B3 の DV の 80%、B6 の DV の 50% 近く、B5 の DV の 25% があります

B2：75％
B3：80％
B5：25％
B6：50％
B12：190％

5.5.アボカド

ビタミン B 群が詰まったクリーミーで風味豊かな一面をお探しなら。筋トレ飯として知られているため、ご存知の方も多いと思いますが知名度に負けないビタミンBの配合量です。

B1：10％
B2：20％
B3：20％
B6：30％
B9：20％

5.6.ほうれん草

葉酸の豊富な供給源である調理済みホウレンソウ 1 カップには、B9が推奨量の66％が含まれています。

B1：10％
B2：10％
B6：15％
B9：66％

5.7.卵

卵にはビオチンと呼ばれるビタミンB7が豊富に含まれています。調理済みの卵には下記の量含まれています。

B2：20％
B5：14％
B7：103％
B12：20％

5.8.玄米

玄米を料理の主食として取り入れ始める大きな理由になるのではないでしょうか？

B1：16-33％
B3：16-33％
B5：16-33％
B6：16-33％

5.9.鶏肉

ビタミンB6食品を探しているなら、鶏肉が一番です。

B1：15％
B2：15％
B3：100％
B5：30％
B6：48％
B12：15％以上

5.10.豆類

1 カップの調理済みレンズ豆は、妊娠中や野菜ベースの食事をしている人にとっておいしい葉酸源になります。枝豆、黒豆などの他の豆類もB9の優れた供給源です。

B1：10％
B2：10％
B3：10％
B5：10％
B6：10％
B9：90％

5.11.きのこ

きのこは、ビタミンB5、B3、B2を簡単に摂取できる方法です。

B2：30％
B3：54％
B5：32％
B7：2％

5.12.アスパラガス

妊娠を計画している方は特にメニューに追加してください。

B1：30％
B2：20％
B3：10％
B9：67％

健康と美容

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