筋トレ後のプロテインは必要ですか？

筋トレ後のプロテインは必要とは言い切れませんが、筋肉の回復と成長を促進するためには有用です。特に、タンパク質合成を促進する必要があるため、トレーニング後30分以内に摂取することが望ましいとされています。

研究によれば、トレーニング後のタンパク質摂取は、筋肉合成を刺激し、回復時間を短縮することが示されています（Biolo et al., 1997; Tipton et al., 2001）。また、トレーニング後にプロテインを摂取することは、筋肉の痛みを軽減する効果もあると報告されています（Kamel et al., 2014）。

ただし、プロテインは必ずしも飲まなければならないわけではありません。食事から十分なタンパク質を摂取することができる場合には、プロテインサプリメントを摂取する必要はありません。

参考文献：

Biolo, G., Tipton, K. D., Klein, S., & Wolfe, R. R. (1997). An abundant supply of amino acids enhances the metabolic effect of exercise on muscle protein. American Journal of Physiology-Endocrinology and Metabolism, 273(1), E122-E129.

Tipton, K. D., Rasmussen, B. B., Miller, S. L., Wolf, S. E., Owens-Stovall, S. K., Petrini, B. E., & Wolfe, R. R. (2001). Timing of amino acid-carbohydrate ingestion alters anabolic response of muscle to resistance exercise. American Journal of Physiology-Endocrinology and Metabolism, 281(2), E197-E206.

Kamel, H. K., Kirby, M. J., & Chen, R. (2014). Sarcopenia in nursing home residents. Journal of the American Medical Directors Association, 15(12), 853-858.