自宅で簡単にできる腹筋トレーニングは、ダイエットや健康的なボディを手に入れたいという人にとって、重要な運動メニューの1つです。しかしながら、自宅でのトレーニングには、ジムで行うトレーニングと比較して、効果が得られにくかったり、運動不足に陥ってしまったりすることもあります。そのため、正しい腹筋トレーニングを行うことが必要です。
この記事は、腹筋トレーニング初心者から上級者まで、幅広いレベルに合わせたトレーニングを紹介しています。さらに、トレーニングの効果を上げるために、正しいフォームや、トレーニングを効率的に行うためのポイントも解説しています。
自宅で腹筋トレーニングを行うことで、自分のペースで運動を続けることができます。また、時間や場所に制限されずにトレーニングを行うことができるため、運動不足に陥りにくくなります。是非この記事を参考にして、自宅での腹筋トレーニングを始め、健康的なボディを手に入れましょう。
所要時間：2分
【腹筋2分】器具なしで腹筋を割る自宅トレーニング
【腹筋2分】器具なしで腹筋を割る自宅トレーニング
- このYouTubeビデオは、器具を使用せずに自宅で腹筋を鍛える方法を紹介しています。
- ビデオでは、腕立て伏せや膝上げなどの基本的なエクササイズを使用して、腹筋を鍛える方法を説明しています。
- このトレーニングは、2分間の腹筋エクササイズで構成されています。
- ビデオでは、正しいフォームと呼吸法についても説明しています。
- この自宅トレーニングは、忙しい人でも手軽に取り組めるため、腹筋を鍛えたい人にとって役立つでしょう。
所要時間：5分
【1日5分だけ】自宅でできる簡単腹筋トレーニング
【1日5分だけ】自宅でできる簡単腹筋トレーニング
- 自宅でできる簡単な腹筋トレーニングです
- 1日たった5分でおこなえるもので、様々な動きを組み合わせたものです。
- 足を90度にしておこなう起き上がりや、横になって足を伸ばすなどの動きが含まれます。
- ポイントとして、背中が浮かないように床に押し付けることや、膝を曲げずに足を上下に動かすことが挙げられます。
- 最後に、両足を伸ばして膝を曲げずに足を上下に動かすフィニッシュを行います。
所要時間：6分
1日6分でシックスパックを作るための7つの腹筋トレーニング方法
1日6分でシックスパックを作るための7つの腹筋トレーニング方法
シックスパックを作ることにフォーカスした動画です。男性でも女性でも、初心者には少し激しい動きとなっています。
1．バイシクルクランチ
腹直筋・腹斜筋
2．リバース・トゥースラスト
腹直筋
3．ウィンドシールドワイパー
腹斜筋
4．レッグリフトクランチ
腹直筋
5＆6．サイドプランククランチ
腹斜筋・体幹筋
7．ヒールタッチクランチ
腹斜筋
8．ロシアンツイスト
腹直筋・腹斜筋
所要時間：10分
【腹筋トレーニング】初心者向け腹筋を割る筋トレメニュー（10分）
普段筋トレをしない初心者におすすめの手軽にできる腹筋トレーニングです。いきなりハードなトレーニングをしてしまうと続かないので、徐々に体を慣らすためにも簡単な腹筋メニューになっています。1つ1つは負荷が低い腹筋メニューですが、10分間行うことでお腹周りをしっかりと鍛えることができますよ！
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