筋トレグローブの選び方と種目別活用法

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筋トレグローブは、筋トレ時に手首や手のひらを保護し、グリップ力をサポートするトレーニンググッズです。最近では、筋トレ初心者から上級者まで幅広く使われるようになりました。本記事では、筋トレグローブの機能や使い方、選び方、トレーニングでの活用方法について詳しく解説します。

筋トレグローブの機能と特徴


筋トレグローブには、以下のような機能と特徴があります。
  • 手首や手のひらを保護する
    筋トレグローブには、手首を保護するためのストラップやパッドが付いているものがあります。これにより、バーベルやダンベルを握る際に、手首にかかる負荷を分散させ、怪我の予防につながります。また、手のひらを保護する機能もあり、バーベルやダンベルを握る際に、手のひらにできる水ぶくれやマメを防止することができます。

  • グリップ力をサポートする
    筋トレグローブには、より強いグリップ力をサポートするための特殊な素材が使用されているものがあります。例えば、シリコン製のグリップパッドが付いているものや、合成皮革製のグリップパッドが付いているものなどがあります。これらのグリップパッドは、重い物を持ち上げたり保持したりする際に、手に滑りを生じさせず、より安定したトレーニングを行うことができます。

  • 筋トレ時の手の汗を吸収する
    筋トレグローブには、通気性の高い素材が使用されているものがあり、手の汗を吸収してくれます。また、汗を吸収するだけでなく、速乾性の高い素材が使用されているものもあり、トレーニング中に手がべたつくことを防ぐことができます。

  • 耐久性が高く、長期的な使用にも適している
    筋トレグローブには、耐久性が高い素材が使用されているものがあり、長期的な使用にも適しています。例えば、強化ナイロンや本革を使用しているものは、激しいトレーニングや長期的な使用にも耐えることができます。また、耐久性が高い素材で作られた筋トレグローブは、手洗いや洗濯機での洗濯にも耐えることができます。

  • スタイリッシュなデザイン
    筋トレグローブには、様々なカラーやデザインがあります。スタイリッシュなデザインの筋トレグローブは、トレーニングのパフォーマンスだけでなく、ファッションアイテムとしても楽しめます。多彩なカラー展開や、スポーティーなデザインなど、自分のスタイルに合わせて選ぶことができます。

  • 様々な種類がある
    筋トレグローブには、トレーニングの目的やトレーニングの種類に合わせて様々な種類があります。例えば、フィットネスやボディビルなどの一般的なトレーニング用のものから、クロスフィットやパワーリフティングなどのより重いトレーニングに適したもの、グリップトレーニングに適したものなどがあります。

  • 価格帯が幅広い
    筋トレグローブには、価格帯が幅広いものがあります。安価なものから高価なものまで、自分の予算に合わせて選ぶことができます。また、機能や素材、デザインなどによって価格が異なるため、自分に必要な機能を見極めて選ぶことが大切です。

筋トレグローブの使い方



筋トレグローブの使い方については、以下のような手順で行います。

  1. 筋トレグローブを手にはめる
    まず、手に筋トレグローブをはめます。筋トレグローブは、手首までしっかりとフィットするように作られているため、手首に合わせてサイズを選びましょう。また、指の部分がフィットしすぎると、指先の動きが制限されてしまうため、適度なゆとりがあるものを選ぶことが大切です。

  2. グリップ力をサポートするために、グリップ部分に手のひらをしっかりと当てる
    次に、グリップ力をサポートするために、グリップ部分に手のひらをしっかりと当てます。手のひらがしっかりとグリップに当たることで、滑り止め効果が発揮され、グリップ力をサポートすることができます。また、グリップ部分には、通気性や吸汗性に優れた素材が使われているものもありますので、手の汗による滑りを防ぐことができます。

  3. 筋トレを行う
    それでは最後に、筋トレを行います。筋トレグローブを使うことで、手の保護やグリップ力のサポートができるため、より効果的なトレーニングが可能になります。特に、バーなどを握るトレーニングでは、筋トレグローブがないと手に負担がかかり、怪我の原因になることがあるため、筋トレグローブを使用することが重要です。

筋トレグローブの選び方

筋トレグローブには、フルフィンガータイプ、ハーフフィンガータイプ、ストラップタイプなどの種類があります。それぞれの特徴について見ていきましょう。

フルフィンガータイプ

フルフィンガータイプの筋トレグローブは、手のひらから指先までを覆うタイプです。手首や指先を保護し、手の汗を吸収することができます。また、グリップ力をサポートする機能もあり、バーベルやダンベルなどの重量を持つ際に安定感を得ることができます。フルフィンガータイプの筋トレグローブは、トレーニングの際に手のひらから指先までを保護したい人におすすめです。

ハーフフィンガータイプ

一方、ハーフフィンガータイプの筋トレグローブは、指先を覆わないタイプです。手首や手のひらを保護することはできますが、指先は露出しているため、細かい作業やトレーニングに適しています。フルフィンガータイプと比べると、指先の動きが自由であるため、パフォーマンスを向上させることができます。

ストラップタイプ

ストラップタイプの筋トレグローブは、手首にストラップがついているタイプです。手首をしっかりとサポートすることができ、重量を持ち上げるときに手首を保護します。グリップ力もサポートする機能があります。ストラップがついているので、手首の負担を軽減し、より重い重量を持ち上げることができます。

以上のように、自分に合った筋トレグローブを選ぶためには、サイズが合っているか、耐久性があるか、グリップ力をサポートする機能があるかなどのポイントに注目しましょう。自分のトレーニvングスタイルや目的に合わせた筋トレグローブを選ぶことで、より快適で効率的なトレーニングができます。

筋トレグローブを使ったトレーニングの効果的な方法

筋トレグローブを使用したトレーニングは、より効果的で安全なトレーニングを実現するための優れた方法です。以下では、筋トレグローブを使用した効果的なトレーニング方法について詳しく説明します。

ウェイトリフティング

筋トレグローブは、ウェイトリフティング時に特に役立ちます。トレーニング中、グリップ力が弱くなってしまうことがあるため、筋トレグローブを使用することでグリップ力をサポートすることができます。フルフィンガータイプの筋トレグローブは、手のひら全体を保護し、ウェイトリフティング時に手首や手のひらにかかる負荷を軽減することができます。

プルアップ

プルアップは、上半身の筋肉を強化するために有効なトレーニング方法の一つですが、手のひらの汗や滑りによってトレーニングが中断されることがあります。筋トレグローブを使用することで、手のひらをドライに保ち、プルアップのトレーニングを中断することなく、より長時間継続することができます。

デッドリフト

デッドリフトは、腰や太ももの筋肉を鍛えるために有効なトレーニング方法ですが、重い荷重を扱う場合、手のひらが滑りやすくなり、トレーニングの安全性に影響を与えることがあります。ストラップタイプの筋トレグローブを使用することで、グリップ力をサポートし、安全にデッドリフトを行うことができます。

ローイング

ローイングは、背中や肩の筋肉を鍛えるために有効なトレーニング方法ですが、トレーニング中、手首や手のひらにかかる負荷が大きくなることがあります。ハーフフィンガータイプの筋トレグローブを使用することで、手首や手のひらを保護し、より効果的にローイングのトレーニングを行うことができます。

カーディオトレーニング

カーディオトレーニングは、有酸素運動とも呼ばれ、心臓や肺を鍛えるために行われる運動です。筋トレに比べて疲れにくく、カロリー消費効果が高いことから、ダイエットや健康維持にも適したトレーニングです。

筋トレグローブを使ったカーディオトレーニングとしては、以下のような方法があります。

・ロープクライム：

ロープを登るときに筋トレグローブを使うことで、手の滑りを防ぎ、効率的に登ることができます。

・バトルロープ：

バトルロープを使ったトレーニングでは、グリップ力が重要な役割を果たします。筋トレグローブを使うことで、グリップ力を強化し、より効果的なトレーニングを行うことができます。

・スピードバッグ：

スピードバッグを打つ際にも、手のひらが痛くならないように、筋トレグローブを使うことができます。また、グリップ力が強化されることで、より速いペースでバッグを打つことができます。

・エアロバイク：

エアロバイクをこぎながら、筋トレグローブを使ってグリップ力を鍛えることができます。また、手の汗を吸収する機能があるため、滑りにくくなります。

レップタイムを短くする

筋トレグローブを使えば、グリップ力が向上するため、レップタイムを短縮することができます。レップタイムを短くすることで、筋肉をより負荷をかけることができます。また、レップタイムを短くすることで、トレーニングの効率もよくなります。

重量を増やす

筋トレグローブを使うことで、グリップ力が向上するため、より重い重量を持つことができます。重量を増やすことで、筋肉により多くの負荷をかけることができ、筋肉をより強く、大きくすることができます。

筋トレグローブを脱ぐ前に休憩をとる

筋トレグローブを使用したトレーニングを終えた後は、筋トレグローブを脱ぐ前にしっかりと休憩をとりましょう。筋トレグローブを使用したトレーニングは、手に大きな負荷をかけるため、手の疲れを取るために休憩が必要です。また、筋トレグローブを脱いだ後は、手をしっかりと休め、ストレッチなどで手の血行を良くしましょう。

筋トレグローブのお手入れ

筋トレグローブを長く使うためには、適切なお手入れが必要です。使用後は、水で洗い、風通しの良い場所で乾かすことが大切です。また、筋トレグローブを長期間保管する場合は、湿気の多い場所や直射日光の当たる場所は避け、クリーナーや防カビ剤などで保管することをおすすめします。

筋トレグローブの購入時に注意すべきポイント

筋トレグローブを購入する際には、以下のポイントに注意しましょう。

  • サイズの確認
    筋トレグローブは、サイズが合わないとグリップ力が弱くなり、逆にトレーニング中に手首や手のひらを痛める原因になります。購入前には、自分の手のサイズを測り、サイズチャートを確認しましょう。

  • 素材の選択
    筋トレグローブには、革や合成皮革、ネオプレンなどの素材があります。革は通気性がよく、耐久性が高いですが、高価で手入れが必要です。一方、ネオプレンは軽量で手入れが簡単ですが、通気性が低く、耐久性も革に比べると劣ります。素材を選ぶ際には、自分のトレーニングスタイルや好みに合わせて選びましょう。

  • 機能性の確認
    筋トレグローブには、手首や手のひらを保護する機能やグリップ力をサポートする機能、汗を吸収する機能などがあります。自分が求める機能を確認し、それに合った筋トレグローブを選びましょう。

  • ブランドと価格の比較
    筋トレグローブには、様々なブランドと価格帯があります。ブランドによっては高品質で、高価格帯のものがありますが、一方で低価格帯のものでも十分な機能性を持つものがあります。自分の予算やトレーニングスタイルに合ったブランドや価格帯を選びましょう。

筋トレグローブの選び方と種目別活用法

筋トレグローブは、手首や手のひらを保護し、グリップ力をサポートするトレーニンググッズです。選び方や使い方、トレーニングでの活用方法について解説しました。自分に合った筋トレグローブを選んで、効果的な筋トレを行ってみましょう。 

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